9 quy tắc ăn uống mạnh khỏe dành cho đối tượng bận rộn

Các loại đồ ăn nhanh, rượu, bia, thuốc lá,… dường như đã trở nên quá quen thuộc. Thói quen ăn uống này có vẻ nhanh chóng và tiện lợi nhưng lại ẩn có chứa những tác hại khó lường cho sức khỏe của các bạn.

Theo Lifehack, để có một quy trình ăn uống lành rất mạnh, bổ dưỡng bất kể lịch trình công việc bận rộn là điều ai có khả năng làm được. Sau đây là 9 gợi ý cho các bạn:

1. Xay nhuyễn mọi thứ

Chúng ta có khả năng gây ra ra một bữa ăn lành rất mạnh và bổ dưỡng trong vài phút bằng cách xay rất nhiều loại đồ ăn với nhau.

Các loại hỗn hợp này có khả năng thay thế bữa sáng, bữa trưa thậm chí là bữa tối, sinh tố, súp… là chọn lọc không tồi cho một bữa ăn nhẹ bổ dưỡng.

Bạn có khả năng dựa cùng các công thức sẵn có trên Internet hoặc thể hiện sự sáng gây ra bằng những công thức mới lạ, kết hợp các loại thực phẩm mà các bạn yêu quan tâm.

2. Có một nhà hàng uy tín

Nhiều đối tượng có thói quen gọi đồ ăn trưa tới địa chỉ làm việc thông qua một hãng giao hàng chứ không phải một nhà hàng.

Trong trường hợp này, loại đồ ăn được chọn lọc rất nhiều nhất lại thường là đồ ăn nhanh, rất nhiều dầu mỡ. Đây là một thói quen cần thiết được chuyển biến.

Vì nếu chỉ gọi đồ ăn trưa thông qua đối tượng giao hàng các bạn sẽ không thể biết được chất lượng, vệ sinh, sạch thực phẩm,… ở địa chỉ mà đầu bếp nấu bữa trưa cho các bạn.

Hãy lần tìm một nhà hàng uy tín, uy tín. Sau khi tham khảo kỹ lưỡng các món trên thực đơn, các bạn có khả năng gọi món và tiêu chí nhà hàng chuyển đến địa chỉ làm việc của các bạn mỗi ngày.

3. Bột và thanh chất đạm

Thức ăn nhiều đạm vốn có giá không rẻ và mất rất rất nhiều thời gian nấu. Khái niệm về các loại bột và thanh chất đạm không còn xa lạ và đang ngày càng phổ biến trên thị trường.

Đây là một cách rất tiện lợi và nhanh chóng để hỗ trợ những đối tượng quá bận rộn nạp đủ chất cho cơ thể.

Bạn có khả năng dùng bột và thanh chất đạm đều đặn để hỗ trợ dưỡng chất, điều chỉnh lại quy trình ăn uống.

Tuy nhiên, bột hay thanh chất đạm không phải là thức ăn và cũng không thể thay thế thức ăn; các loại thực phẩm nhiều đạm vẫn rất không thể thiếu.

4. Luôn mang cùng một chai nước

Chúng ta mất nước thông qua việc thở, đổ mồ hôi, vận động… nên cơ thể các bạn luôn cần thiết bù nước.

Bạn nên đặt một chai nước nhỏ trong ví, xe, trên bàn làm việc.

Đó là một cách nhắc nhở các bạn bù lại nước cho cơ thể ngay cả khi các bạn không có nhu cầu.

Bạn có khả năng lấy nước từ bình lọc ở nhà thay vì mua sẵn trong siêu thị hay địa chỉ. Bởi ngoài việc tiết kiệm chi phí, bộ lọc nước còn làm giảm chì, kẽm, đồng, cadmium, thủy ngân, crom, clo,… những chất không có lợi trong nước uống thiên nhiên.

Nếu các bạn quan tâm nước có hương vị, các bạn có khả năng thêm trái cây nghiền hoặc thái lát cắt vào trong hộp.

5. Chuẩn bị đồ ăn trước khi đi làm

Đây là một cách giữ thói quen ăn uống lành rất mạnh, cũng như kiểm soát sức lực công hiệu.

Ngoài ra, bằng cách này các bạn có khả năng giảm bớt căng thẳng và lo lắng khi ngày nào cũng phải đối mặt với câu hỏi: “Hôm nay ăn gì?” hết tuần này qua tuần khác.

Nếu các bạn làm sẵn thức ăn cho cả tuần, sự chuẩn bị càng đơn giản hơn. Bạn hoàn thiện việc nấu nướng trong một ngày, sau này chia đồ ăn, mang đi làm và thưởng thức trong cả tuần.

Chính vì vậy các bạn không cần thiết phải căng thẳng về bữa trưa trong những ngày còn lại.

6. Cẩn thận với những gì các bạn gọi trong nhà hàng

Đôi khi chúng ta thường tránh ăn ở ngoài vì lo sợ nó sẽ phá hoại và làm mất điều chỉnh quy trình ăn uống lành rất mạnh của mình.

Nhưng nếu các bạn lên kế hoạch rõ ràng, kiểm soát được nhu cầu ăn uống các bạn sẽ vẫn tìm được một bữa ăn tất cả và quan tâm hợp ở ngay trong một quán cà phê.

Không ai hiểu cơ thể mình bằng quang trọng các bạn – các bạn nên tự chọn lọc khẩu phần cho mình, dành rất nhiều thời gian để ăn chậm lại và ngưng ăn ngay khi đủ no.

7. Ăn rất nhiều trái cây và rau quả

Trái cây và rau quả mang lại rất rất nhiều lợi ích như: có chứa rất nhiều vitamin, chất chống oxy hóa, vi chất… hỗ trợ làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại, đột quỵ, bệnh tim mạch và thậm chí cả ung thư.

Mặt khác, đây là các loại thực phẩm có lượng calo thấp, hỗ trợ các bạn quản lý trọng lượng của mình đơn giản hơn.

Bạn nên để trái cây và rau quả ở mọi địa chỉ: để một quả táo trên bàn làm việc, đặt một quả chuối vào ngăn kéo, đặt một chùm nho trong phòng khách,… Đó sẽ là lời nhắc nhở tích cực cho các bạn.

8. Chọn sữa chua

Sữa chua có khả năng là một đồng minh tuyệt vời trong những kế hoạch ăn kiêng lành rất mạnh của các bạn. Sữa chua có chứa rất nhiều canxi và chất đạm, đặc trưng ít chất béo và calo.

Việc tìm một loại sữa chua quan tâm hợp với nhu cầu của các bạn cũng rất không thể thiếu, và nó được xác định dựa trên số lượng các bạn ăn mỗi ngày.

Nhưng cũng như bất kỳ loại thực phẩm nào khác, các bạn nên ăn vừa phải vì điều cần thiết cho sức khỏe là một quy trình ăn uống điều chỉnh và đa dạng.

9. Tự làm sandwich

Bánh sandwich là sự chọn lọc hoàn hảo kết hợp các loại ngũ cốc nguyên chất, rau và chất đạm vào một bữa ăn.

Đặc biệt, mọi hàm lượng nhân bánh đều nằm trong chọn lựa, kiểm soát của các bạn. Hơn thế nữa các bạn chỉ mất khoảng năm phút để làm một bữa ăn bổ dưỡng.

Để làm bánh sandwich với calo thấp mà không phải chuyển biến mùi yêu quan tâm, các bạn có khả năng thêm bơ hoặc dưa chua, rau ăn kèm, pho mát, nước sốt…

Nguồn: Thông tấn xã Việt Nam

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *